跑步正夯 夜衝 星光夜跑

●課程名稱： 跑步正夯 夜衝 星光夜跑
●課程編號： HEA-011A1-15C
●上課時間：週ㄧ晚間 19:00-21:50
●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費0元、其他：0元
講師簡介： 跑步 游泳 徒手健身運動愛好者 曾服務於國內外大型健身中心 現為專職社大講師
課程介紹及課程理念： 跑步的魅力在於體能的進步，享受體力不繼時的痛苦忍耐，完成目標時的成就與自信。 還有… … 跑步… 會瘦… 總之，跑步讓你成為更好的人
課程目標： 引導同學認識和熟練跑步運動，並學習跑步運動所需要的保健知識
課程大綱：
分組 ，跑步基本常識介紹，正確動作介紹
進階組：五公里測速，初學組：連續跑步10分鐘
學習快跑時腿肌還能同時放鬆：漸速跑
提高乳酸閥域值：節奏跑
提高心肺功能：間歇跑
重度訓練之後快速恢復肌力：放鬆跑
讓你一輩子跑下去，簡單有效的膝關節保護操
跑起來又快又輕鬆的祕密，抬膝與蹬腿
公民論壇週
調查員特考體能測試 1.2K... 6Min 20 sec
初階體能測試 3000公尺 18 min
進階體能測試 5000公尺 25 min
大陸國家隊訓練法，髖關節肌群強化
半馬訓練法介紹
全馬訓練法介紹
全方位的跑步訓練跑法：法特雷克跑
校外教學：越野跑
校慶
附註： ●評鑑方式：由同學自評 ●使用教材： 無 ●教材費或自備材料： 無